• Lunes a Viernes: 08:00 a 19:00 hrs. y S谩bados de 09:00 a 13:00 hrs.

RIESGOS CARDIOVASCULAR 8 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZ脫N

RIESGOS CARDIOVASCULAR 8 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZ脫N

驴Qu茅 es el riesgo cardiovascular?

Es el riesgo que tiene una persona de sufrir o padecer alguna Enfermedad Cardiovascular dentro de un determinado plazo de tiempo, asociado principalmente a los factores de riesgo que posea la persona, tanto modificables como no modificables.

驴Cu谩les son las Enfermedades Cardiovasculares mas comunes?

Las enfermedades Cardiovasculares, son aquellas que afectan a las arterias del coraz贸n y del resto del organismo, principalmente el cerebro, los ri帽ones y los miembros inferiores. Las enfermedades Cardiovasculares son Consideradas hoy en d铆a como la principal causa de muerte en el pa铆s, representando el 30% de las muertes que se producen al a帽o.

Enfermedades Cardiovasculares consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir

Las m谩s importantes son:

  • El infarto Agudo al Miocardio (Coraz贸n).
  • El accidente cerebrovascular (trombosis, embolia y hemorragia cerebral).

驴Cu谩les son los principales factores de riesgo?

Los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares se clasifican en 2 grandes grupos: factores modificables (podemos intervenir para evitarlos) y factores no modificables (no podemos intervenir). As铆 podemos definir como:

Enfermedades Cardiovasculares consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir
Factores que s铆 podemos modificar:

  • Hipertensi贸n arterial.
  • Aumento del colesterol.
  • Diabetes Mellitus.
  • Sobrepeso y obesidad.
  • Tabaquismo.
  • Sedentarismo.
  • Abuso de alcohol.
  • Ansiedad y estr茅s.

No modificables:

  • Edad. Se presenta principalmente en personas mayores de 65 a帽os.
  • Sexo. Los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. En las mujeres aumenta el riesgo despu茅s del periodo de la menopausia.
  • Antecedentes familiares. Se ha demostrado que existe una tendencia familiar para el desarrollo de enfermedad coronaria. Esto se refleja en un aumento del riesgo de sufrir enfermedad coronaria cuando un familiar directo, hombre menor de 55 a帽os o mujer menor de 65 a帽os, ha fallecido por la causa o ha sufrido un infarto.

8 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZ脫N Y PREVENIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR

1.- Alimentaci贸n Saludable

consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir el riesgo cardiovascular

Las recomendaciones son mantener una alimentaci贸n donde semanalmente se consuman frutas (1 a 2 porciones por d铆a), verduras, pescado, hortalizas, aceite de oliva, carnes magras, cereales, frutos secos y l谩cteos descremados. Se debe evitar el consumo de az煤car refinada, sal, grasas saturadas presentes principalmente en las frituras y alcohol.

2.- Realizar ejercicio al menos 1 hora por d铆a.

consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir el riesgo cardiovascular

Al menos 3 veces a la semana dedica s贸lo 1 hora para hacer ejercicio. La actividad f铆sica reduce notablemente el riesgo cardiovascular. El ejercicio debe ser en mayor proporci贸n ejercicio aer贸bico como trote o caminata, bicicleta, nataci贸n, etc.

3.- Deja de fumar

consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir el riesgo cardiovascular

El tabaco produce riesgo cardiovascular incluso en aquellas personas que fuman solo algunos d铆as de la semana y en pocas cantidades. La recomendaci贸n es dejar de consumir tabaco.

4.- Mantener un peso adecuado

consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir el riesgo cardiovascular

Se recomienda medir peri贸dicamente el 铆ndice de masa corporal (IMC) dividiendo tu peso (en kilos) en tu altura (en metros) y este resultado el茅valo al cuadrado. Si el resultado es mayor a 25 kg/m2, es considerado sobrepeso. Si es m谩s de 30 kg/m2, se trata de obesidad. En Caso de tener sobrepeso u obesidad sebes consultar a un medico para comenzar con un plan de tratamiento, cuyo objetivo sea buscar el peso ideal.

5.- Control de presi贸n arterial

Control Preventivo Anual - Centro medico Diagno Medica

Verifica que tu presi贸n siempre este bajo los 140/90 mmHg. Se debe realizar controles peri贸dicos.

6.- Control de Colesterol y Glicemia

Control de Colesterol y Glicemia - Diagno Lab

Este examen es de rutina y permite conocer ambos niveles en sangre. El colesterol debe estar bajo los 190 mg/dl y el nivel de glicemia bajo los 100 mg/dl. Ambos se pueden reducir con una alimentaci贸n saludable y con actividad f铆sica.

7.- Aprende a controlar el estr茅s

consejos para cuidar tu coraz贸n y prevenir el riesgo cardiovascular

As铆 como tambi茅n la ansiedad, ya que el aumento de tensi贸n emocional es muy peligroso para el coraz贸n. Las recomendaciones son a buscar actividades extralaborales y dormir las horas suficientes (entre 7 y 8 horas) para poder recuperarse.

8.- Control Preventivo Anual

Control Preventivo Anual con un Medico General

Se recomienda realiza un chequeo general una vez al a帽o para poder controlar mejor todos los factores de riesgo. Los estudios solicitados depender谩n de la edad y sexo, sin embargo siempre es recomendable realizar un Electrocardiograma y niveles de colesterol y glicemia. Este examen preventivo debe ser iniciado a edades tempranas a modo de definir los factores de riesgo en el paciente.